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2024年08月10日
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第07版:生活百科

睡前捶背改善睡眠

很多老年人都有失眠癥狀,不妨試一試晚上捶背法,即睡前捶背,就能有效改善睡眠,快速入睡。

中醫(yī)認(rèn)為,人體的背部有督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行,適當(dāng)捶打背部,可以振奮陽(yáng)氣,疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)氣血運(yùn)行,調(diào)和五臟六腑,起到消除疲勞、寧心安神作用。

捶背通常有拍法和擊法兩種,均沿著脊柱兩側(cè)進(jìn)行。拍法用虛掌,擊法用虛拳,通過(guò)壓縮空氣而產(chǎn)生震動(dòng)力;手法均宜輕不宜重,兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時(shí)用力,節(jié)奏均勻,著力富有彈性??勺陨隙禄蜃韵露陷p拍輕叩,速度以每分鐘60-80下為宜,每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

需要提醒的是,患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病人,則不要捶背,以免加重病情或引發(fā)意外。

此外,由于老人失眠多有氣血不足的情況,也可在捶背同時(shí)按摩背部的督脈。督脈在人體脊柱的正中間,按摩督脈能夠起到調(diào)陰陽(yáng)、理氣血和通經(jīng)絡(luò)的作用。



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